Ашыкча жашоо, сецентикалык жашоо, ден-соолукту чыңдоо, ал тургай, таттуулардын жана тез тамактануунун жоктугу жагымсыз сюрприз, бейкапар, жалкоо белги, жалкоо тери. Арыктоо үчүн ачка болбой туруп, аны дароо баштоо керек эмес - мындай чара каалаган натыйжага алып келбейт. Салмагы жоголуп, фигураны тууралаңыз, сиз арыктоо ыкмаларын түшүнүшүңүз керек. Бул көйгөйдү атабаган семиз депозиттерди көйгөйлүү аймактарда алып салууга мүмкүндүк берет.
Арыктоо үчүн мотивация
Тез тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн биринчи нерсе - мотивация түрүндө күчтүү тепкилөө. Көбүнчө, бир каалоо жетишсиз - буга чейин кандайдыр бир кыйынчылыктарга туруштук берүү сунушталат, анткени бул фигураны оңдоо үчүн көп күч-аракет жумшоо керек, керектүү билим жана чыдамдуулук менен чарчап турат.
Арыктоо үчүн мотивация алуу үчүн, сиз кошумча фунттун зыяндуулугун түшүнүшүңүз керек. Ашыкча салмак көп учурда бир катар татаалдыктарга алып келет:
- Жүрөктүн чабуулун жогорулатуу, инсульт (ашыкча килограмм жүрөктүн, кан тамырлардын абалына таасир этет жана басымдын негизги себеби болуп калат);
- Психологиялык тең салмактуулуктун жоголушу - тышкы жагымдуулуктун төмөндөшү психикага терс таасирин тийгизет, нерв жарылуусуна терс таасирин тийгизет;
- Колдоочу аппараттын патологиясы - ашыкча салмак сөөк кыртышынын, байламтчылардын, кемирчектин, дисктердин мүмкүнчүлүктөрү чектелүү болгонун, ал тургай, дисктерди токуунун негизги себеби болуп калат;
- Жүрөк-кан тамыр оорулары - семиз зат алмашуу ооруларынын бузулушу "зыяндуу" холестеролдун деңгээлин, тактарды пайда кылуу, кан тамырларын жабуу;
- Бардык тутумдардын, органдардын, органдардын ишине терс таасирин тийгизген семирүү, тукумсуздукка алып келиши мүмкүн;
- Диабет - Панкре бези
Бул ашыкча салмактан ашыкча аяктаган жагымсыз сюрприздердин тизмесинен алыс. Тез арыктоо олуттуу ооруларды азайтуу үчүн, ден-соолукту чыңдоого жетиштүү, ден-соолукту чыңдоого, энергияны жана күч-кубатын жакшыртат, атүгүл маанайды өркүндөтүп, маанайды чагылдыруу, анткени күчөтүлгөн фигураны билүү бир топ жагымдуу мүнөттөрдү берет.
Үйдө кандайча арыктоо керек, тез жана оңой - биринчи кадамдар
Мүмкүн болушунча эртерээк арыктоого жана ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого кантип туура келет? Кошумча фунттарды жетектей турган жагымсыз кесепеттерди карап чыккандан кийин, иш-аракеттердин планы белгилениши керек. Бул жерде эч кандай кыйынчылыктар болбойт, арыктоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарууга жетиштүү болот:
- Тамактан турган тамактын калориясынын мазмунун жөнгө салат - диетаны кайра карап чыгуу үчүн, ашыкча салмактан арылуунун натыйжалуулугун төмөндөтүүчү продуктуларды алып салуу;
- Ден-соолукту чыңдоо, жөнөкөй спорт менен алектенүү, дагы бир жолу кыймылдап, үйдө атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз, калорияларды тездетүү жана салмактарды жоготуу;
- Косметикалык жол-жоболорду тандап, ткандарды күйгүзүп, терини бекемдөө (оромол, атайын массаж), арыктоо процессин жоготуп, салмагын азайтыңыз;
- Күнүмдүк иш-чараны өзгөртүү - денеге эс алуу, жаман адаттарды жок кылуу, жайлап, метаболикалык, сиңирүү, метаболикалык процесстерди жок кылуу үчүн, жийиркеничтүү адаттарды жок кылууга мүмкүндүк берет.
Бир нече жума бою жоготуу үчүн бир катар жөнөкөй талаптардын аткарылышы жетиштүү, бир нече жумадан кийин күзгүдөн ырахат алгыңыз келсе, скважинанын ордуна фигураны ээлешет
Кантип туура арыктоо керек - арыктоо үчүн диетанын негиздери
Тандалган арыктоо ыкмасына карабастан, сиз диетаңызды карап чыгууга туура келет. Айрым өнүмдөрдү толук четке кагуу гана оң натыйжаларга жана ашыкча салмактын тез төмөндөшүнө кепилдик берет. Спортзалда "зыяндуу" тамак-ашты жегендигин, үйдүн көнүгүүлөрү убакытты текке кетирип, бир айда бир нече килограмм менен бир нече килограмм менен азайып кетишет.
Үйдө арыктоо үчүн, менюдагы өзгөрүүлөрдү кантип жоготсо болот? Сонун скемге чейинки биринчи кадам жана ашыкча салмактан арылуудан арылуучу муздаткычка таштанды чакага жөнөтүлө турган муздаткычты кайра карап чыгуу болот:
- Майонез, башка семиз суюктура;
- Кетчуп;
- май, шекердин жогорку курамы бар кондитердик кондитердик;
- ышталган эт, туздалган, маринадалар, сактоо;
- жарым-жартылай өнүмдөр;
- тез-ийкемдүү тамактар;
- газдалган суусундуктар;
- Ыкчам -cook боткосу;
- Макарон эң жогорку баанын бийиктиктерден жасалган.
Арыктоо үчүн айрым суусундуктар дагы таштап кетиши керек. Таттуу Сода пакеттердеги сатып алынган ширелер диетадан (даярдык, таттуу ингредиенттер, консерванттар, арыктоо, арыктоочу жайлар), адатта, алкоголдук ичимдиктер колдонулат. Ал тургай, алкоголдук ичимдиктер (сыра, шарап) белине суук бүктөлүү менен сактоого болот.
Тамактануудан, бирок зыяндуу буюмдарды таштап, арыктоо үчүн канча жана арыктоого болот? Мөмө-жемиштерден турган ден-соолукка пайдалуу тамактарды (жемиштер, мөмө-жемиштер, жашылчалар), чөптөр, сүт азыктары, 5-7 күндүн ичинде 2 кг төмөндөйт. Диетаны төмөндөтөт, балык, деңиз азыктарынын сорттору менен диетаны толуктоого уруксат берилет. Топтор (күрөң күрүч, бычак, сулу) арыктоодо маанилүү ролду ойнойт). Дарквал-данды гана колдонууну сунуштоо сунушталган көптөгөн диеталар бар, мисалы, Buckwheat Mono -diet үчүн жумасына 3-5 кг араба алууга мүмкүнчүлүк берет.
Диетаны карап чыгуу сизге кошумча фунт менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет, натыйжалуу арыктоого, терини күчөтүүгө мүмкүндүк берет (Теринин тез арада арыктоо тез арада жоголуп, терини көп баштайт). Туура тамак-ашты керектөөнүн дагы бир плюс белгиси - жокко чыгарылган килограммдар узак убакытка кайтып келбейт.
Үйдөн кантип арыктоого болот - арыктоо үчүн популярдуу диета
Көбүнчө, кошумча фунт акырындык менен кетип, жөнөкөй диеталарга бир аз сортту, диета үчүн, жигердүүлүктүн арыктарын алып келерине алып келет. Электр энергиясын сыноо үчүн убакытты текшерүүдөн кантип арылса болот?
Арыктоонун тез жолдору:
- Диета. Арыктоо үчүн, арыктоо үчүн бир катар артыкчылыктарга ээ болгон бир катар артыкчылыктар бар, анткени салмакты жоготуу - жогорку тамактануу жана кичинекей калория. Бакытты нымдуу канализацияларды колдонуу, жана продукт иш жүзүндө эч нерсеге таасир бербейт. Практика көрсөткөндөй, бир жумага гана бир гана кошумча салмак менен күрөшүү үчүн жетиштүү. Арыктоо үчүн эмне кылуу керек? Жөн гана бышырылган бышырылган букканы же күнүнө 400 грададан ашпаса, Кефир жана кадимки сууну ичүү.
- Kefir диетасы. Сур -Милк суусундуктарын колдонууда арыктоонун бир нече жолдору бар. Арыктоо үчүн биринчи вариант - бул күн ичинде (бир нече бөлүккө бөлүнүү). Экинчи вариант - бул 9-10 күн бою иштелип чыккан катуу диета. Үч күндөн бери арыктоого, кийинки үч күндүк кефирди ичүү үчүн, бир жарым литр кефирди ичүү үчүн, бир жарым килограмм алма жегенге, андан кийин дагы бир жолу Кефирге баруу үчүн бир жарым килограмм алма жейт. Ушундай диета менен, жок дегенде, ашыкча салмакка бир күн өткөрүлөт.
- Apple диетасы. Алмади активдүү пайдалануу арыктоо учурунда алма колдонууга жардам берет. Бир гана эскертүү - бул жемиш арыктоосун туура жүргүзүү - бул арыктоо үчүн даамдуу жемиштерди жеп алуу жетишсиз. Диета үчүн эң оңой вариант - 1-2 сааттан ар бир 1-2 сааттан бир стакан кычкыл акмак ичип-жеп, аны бир стакан кычкылдануучу ичүү (аз-өзөктүн кефир, таттуу компоненттерсиз ичүү). 10 күндүн ичинде 10-12 кг баштапкы абалга келтирүү мүмкүн.
Тез арыктай электе, доктурга кайрылуу сунушталат. Мундитыктар, арыктоонун натыйжалуулугуна карабастан, ден-соолугуна, айрыкча, карама-каршы келген адамдар үчүн кооптуу. Мисалы, ашказандын кычкашы бар адамдар үчүн алма диетасы катуу тыюу салынат. Чыңалоонун чыңалышы - салмакты жоготуп жатканда катуу күч чектөөлөрүнө тыюу салуу.
Кантип арыктоого болот?
Эркектер менен айырмаланбаган көптөгөн аялдар, өтө эле диета чектелбестен, кошумча фунт менен бөлүшүү мүмкүнбү жана диета жок арыктоого болот. Эгерде сиз диета үчүн коркунучтуу өнүмдөрдү кесип өтүп, физикалык иш-аракеттерди көбөйтүү, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Жөнөкөй машыгуулар арыктоого кандайча жардам берет? Үзгүлтүксүз спорттук спорт кыртыштарын максималдуу өрттөөнү жана энергия керектөөнү жогорулатат, бул фигуранын абалына, салмактуулукту жоготкон абалга таасирин тийгизет.
Белин тартыш үчүн, ашказан арыктоо процессинде мындай машыгуу сунушталат:
- Бассейнде сүзүү (арыктоо үчүн эң жогорку натыйжа, сиз бассейнге жумасына үч жолу барууга болот);
- Мүмкүн болушунча, арыктап жатканда, арыктап жатканда, транспорттук, лифтти колдонбоңуз, жөө жүрүү;
- Таңкы чуркоо (эртең мененки тамактанардан мурун эртең мененки тамактанардан мурун, 40-60 мүнөт иштетүү сунушталат);
- Негизги гимнастика (арыктоо үчүн оң натыйжаларды алуу үчүн, күн сайын кеминде жарым саат алыстыкта катышууга туура келет, бул убакытты бир нече жолу бир нече ыкмага бөлүүгө болот);
- Велосипед.
Салмакты жоготуудан айрылганда, кыянаттык менен пайдалануу сунушталбайт - сиз кыска машыгуудан баштоо керек. Эгерде сиз дароо эле жүктөрдү баштасаңыз, анда бир гана жыйынтык ден-соолукка зыян келтирет, ал эми чыңалуучу булчуңдарда катуу ооруга зыян келтирет
Эгерде сиз өз алдынча активдүү ритмге жөндөө кыйын болсо, анда адистер менен байланышуу жакшы. Спортзалда арыктоого багытталган үйгө альтернатива - спорт залда машыгуу. Ашыкча даярдануу менен ашыкча салмакты түшүрүүдөн мурун, дененин көйгөйлөрүн четтетүүгө багытталган машыктыруучуга көйгөй жөнүндө айтып берүү сунушталат.
Арыктоо үчүн үйдө кардио машыгуу
Үйдө, жөнөкөй көнүгүүлөр арыктоо үчүн эң натыйжалуу жардам берет. Жүргүндүктү окутуу, ошол эле учурда дене бөлүнгөн майлуулуктан арылуучу ал эми дененин тердеп чыгарылышын стимулдайт. Сабактар үчүн кымбат жабдыктар жок, сиз ашказаныңызды тез эле тартып алууга мүмкүнчүлүк берген көптөгөн көнүгүүлөр бар.
Сунушталган салмак жоготуу көнүгүүлөрү:
- Жип менен секирүү. Эгер сиз күнүнө кеминде бир саат менен алектенсеңиз, анда 500 калорияга чейин күйгүзүү оңой! Бир эле убакытты бир эле учурда өткөрүү зарыл эмес - сиз окутууну бир нече мамилеге бөлө аласыз, бирок натыйжалуулуктун бир аз төмөндөйт деп даярдалышы керек.
- Squats. 12-15-жылдардагы эң жакшысы, жумасына 1-2 кг жоготууга мүмкүндүк берет. Туура тамактануу менен айкалыштырып, көнүгүү интенсивдүү салмактуулукту өрчүтүүгө алып келет - бир күндө килограммга түшө аласыз.
- "Кайык". Калптын позициясын алуу үчүн, колуңуз менен, колуңуз менен колуңуз менен, буттарыңызды көтөрбөңүз. Кеминде 10 жолу кайталаңыз. Ар салмагын жоготуудан тышкары, басма сөздүн булчуң кыртышын бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Үйдө машыгуу, секирик же чуркоо менен машыгууну кошуу сунушталат. Таза абага жетүүнү камсыз кылган сабактарды жоготуп, арыктоо үчүн, ошонун максатын унутпаңыз.
Салмагыңызды тез арада ыргытып салса болот - суунун жол-жоболорунун жана салмактуулукта массаждын жардамы
Көңүлүбүздү чөкпөшү мүмкүн, айрыкча, эгерде алар жетиштүү убакыт же чыдамдуулук болбосо, диетсиз арыктасаңыз, анда кантип арыктоо керек? Дененин көйгөйлөрүн чечүү үчүн дагы бир натыйжалуу ыкма - бул массаж менен толукталууга сунушталган суу жол-жоболору.
Ашыкча салмакка күйүп жаткан салмак, ал тердеп, ал тердөөдөн улам пайда болот, ал жогорку температура үчүн пайда болгон тердөөдөн улам пайда болот. Ошентип, дене токсиндерди жоготуп, токсиндерди жоготуп, арыктап, арыктоонун натыйжалуулугун азайтуучу ткандардын топтолушуна өбөлгө түзгөн токсиндерди жоготот. Мончого бир сапар 3-5 кошумча фунт алуу үчүн жетиштүү. Алдын ала кубанбагыла - алардын жарымы эң кыска мөөнөттө, айрыкча, зыяндуу буюмдарды кыянаттык менен колдонсоңуз болот. Натыйжаларды сактап, көптөн бери салмагын жоготуунун бирден-бир жолу - суу процедураларын жумасына кеминде эки-үч жолу өткөрүү.
Мончо аркылуу арыктоонун негизги эрежелери:
- Ачка ашказан менен суу жол-жоболоруна барыңыз, үйгө кайтып келгенден кийин, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн жол берилген варианты, кичинекей алма сүзгүчү ичимдик ичүү үчүн тыгыз каныккан жок.
- Ваулдун жол-жоболорунун ийкемдүү атрибуту болгон спирт ичимдиктерин ичүүгө тыюу салынат, бул арыктоо үчүн пайда болгон өсүмдүк ичимдиктери бар, ал эми робуштун жасалгалары, гарнитикалык герней чай;
- Мүмкүн болсо, кайыңдык чыпкасы, бир эле учурда, бир эле учурда теридин абалын жакшыртса, анда теридин абалын жакшыртат, арыктоо, уятсыз салмактуу жоготуунун "кызгылт сары кабыгын" түзүүнү токтотуңуз.
Массаж - мончо жол-жоболорун колдонуу менен арыктоо үчүн мыкты кошумча кошумча. Бышкан териске жигердүү эффекттин активдүү таасирин алуу, дермистин түзүлүшүн жакшыртуу жана тери натыйжалуу тазалоону өркүндөтөт.
Мончо менен массаж айкалышы менен арыктоо үчүн, арыктоо керек? Массаж табигый щеткалар менен, алгачкы эфирди, алгачкы эфирди, табигый балаңызды колдонуңуз (аарылардын продуктулары соруп, таттуу кристаллдарды сорууга убактысы жок), деңиз тузу. Процедуранын узактыгы бир сааттын ичинде. Салмакты жоготуп жатканда, теринин көлөкөсүн өзгөртүү, теринин көлөкөсүн өзгөртүү үчүн, масштабдуу аймактарда массаждын активдүү экспозициясы жөнүндө күбөлүк.
Монуш жол-жоболорун жагымдуу аяктоо - ороп
Терини катуу салмактуулукка алып келген оромолонуп, арыктоого көмөктөшүү үчүн суу жол-жоболорун толтуруу сунушталат. Көйгөйлөрдү активдүү таасир этүүчү жөнөкөй аралашма шоколад маскасы. Сапаттуу продукцияны колдонуп, өзүңүздүн арыктоо үчүн куралдануу үчүн курал даярдоо оңой.
Step -by -by -Step
- Скрабты тазалаңыз (эгер массаж оорулуу менен жасалган болсо, анда терини тазалоонун кажети жок).
- Шоколаддык аралашманы даярда - Какао порошогу (100 г.), шекер (50 млр.), Зайтун майы (50 мл), бир тектүү мамлекетке чейин, компоненттерди айкалыштырыңыз.
- Чоколад массасын көйгөйлүү жерлерге колдонуңуз, муну атайын косметикалык спатула менен жасаганыңыз жакшы (аралашма бир топ суюктук).
- Денени фильм менен ороп (териге дем алуу мүмкүнчүлүгүнө жол ачкан процедурага гана жол берилет).
- Эгерде ал кычышуу формасында жагымсыз ыңгайсыздыкка учураганда, бир сааттай ыңгайсыздыкка учураганда, бир сааттан кийин ороп алыңыз, күчтүү күйүү, жол-жобону токтотуңуз.
- Сыйкырды дененин чайкоосу менен толтуруу (салмакты жоготуу, контракттык душ иш-аракеттер - температура айырмасы май күйүп, арыктап калууну тездетет).
Чыр-чатактар жумасына эки жолу кеминде эки жолу жүргүзүлүшү керек. Салмагын жоготкондо, бал, сода, өсүмдүк жасалгалоолорун, майлуулукту эң сонун далилденип көрүүгө жардам бергенде.
Аралашманын арыктоосун тездетүү, негизги компоненттерге сабырсыздык менен аллергиялык реакцияны пайда кылат. Жагымсыз татаалдардан алыс болуу үчүн, ал жерде алдын-ала даярдалган куралды терини жогорулаган, теринин өсүшүн жогорулатуу сунушталат.
Кантип арыктоо керек - өтө күчтүү - токсиндерди алып салуу ашыкча салмакты алып салат
Арыктоо үчүн диетаны оңдоо иштери жүргүзүлүп, физикалык иш-аракеттерди көбөйттү, бирок ашыкча салмагы кыйынчылык менен жүрөт, ал эми тараздын масштабы туура багытта жүрбөйт? Маселе, семиз клеткаларды интенсивдүү күйүп кетпеген токсиндердин жана токсиндердин топтолушунда болушу мүмкүн. Салмагын жоготуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, денени үзгүлтүксүз тазалоо сунушталат.
Сизди тез арада жоготууга жол бербөө үчүн, зыяндуу элементтердин бир нече варианты бар. Үйдө дарыкана дары-дармексиз жасоо оңой, бул көрсөткүч үчүн топтолууга жана ашыкча салмакты жеңүүгө мүмкүндүк берген бир катар өнүмдөр бар:
- Чөптөр тазалоо. Чөптөрдүн жыйнагы тез эле зыяндуу кошулмаларды, тамак сиңирүү органдарынын эксплуатациясын жогорулатып, зат алмашуу процесстерин тездетүү, жигердүү салмакты жоготууга алып келет. Өткөрүүнү даярдоо үчүн, карандаштардын жалбырактарын, өлбөстүктүн гүлдөрүн туташтырыңыз, Чамомилдин гүлү, Сент-Джонс (10 г.) Жок дегенде бир саат, чыпка, торт кылдаттык менен сыгып алыңыз. Кичинекей бөлмөлөрдө күн бою даярдалган дары-дармектерди ич. Курстун узактыгы бир ай.
- Сулу тазалоо. Овсянка - бул токсиндердин зыяндуу топтолушу үчүн, денедеги токсиндерди топтоо үчүн күчтүү курал. Салмакты жоготуп жатканда, ботко бир эле учурда мыкты жардамчы деп эсептелет - калориялуу мазмун, продукт канализациясы жакшы. Натыйжалуу экспозиция үчүн, бырыштарды кайнабаш керек, бирок түн ичинде кайнак суу менен буу бар буу. Эртең менен гана, курсакта гана жалмап алыңыз.
- Жемиш тазалоо. Мөмө-жемиштер менен жашылчаларын бышыруу мезгилинде тазалоо жана арыктоо үчүн жаңы жемиштерди колдонуу сунушталат. Жаңы сыгылган ширелер зыяндуу кошулмаларды активдүү алып салып, тамак сиңирүү тутумун жандырыңыз.
Айрыкча, денени тазалоо семирүүдөн арыктоого болот. Эгерде ашыкча салмак кристикалык көрсөткүчтөргө жетсе, анда килограммдын күйүп кетишин токсондордон арылтуу менен, бул фигураны оңдоо ыкмасын тандап алгандан кийин гана килограммдын күйүп кетишин баштоо керек.
Үйдө тез арыктоого кантип арылса болот - далилденген диета версиясы
Арыктоонун бир катар далилденген бир катар далилденген ыкмаларын изилдөө, ден-соолугуна зыян келтирбестен килограммга зыян келтирбестен, сиз диетага көңүл буруу сунушталат. Сиз катуу орозо кармабашыңыз керек - сизге даам рецепторлорун ырахат алууга мүмкүнчүлүк берген жөнөкөй жана ден-соолукка пайдалуу идиштер бар жана бул фигуранын абалына оң таасирин тийгизет.
Күндүн туура режими ар бир диетанын негизги абалы. Кеминде сегиз саат эс алуу үчүн, ден-соолукту чыңдоо үчүн, ден-соолукту чыңдоо үчүн, ал тургай тең салмактуу тамактанууну колдонуу, ал тургай, зыяндуу тамак-аштарды таштап кетпейт. Тез арыктоо тез арада жоголуп кетиши керек, бул териге таасир этет, жийиркеничтүү сигналдар пайда болот, бырыштар пайда болот, целлюлит түзүлүшү коркунучу бар.
8-10 кг ашыкча салмак үчүн болжолдуу меню:
- Дүйшөмбү. 1.5 литр күлкүлүү сүт ичүү, кайнатылган буралган тоок жумурткалары (5 даана), бардыгын 3-5 тамакка бөлүңүз.
- Шейшемби. Бышырылган (бышырылган бышырылган) тоок филеси, жашылча ичимдик (жигердүү салмак жоготуу, брек галификациялуу, Sage, Сент-Джонс Уорт).
- Шаршемби. Эки жыпар жыттуу заттар, жеңил салат, бир жарым литр кефирди татып көрүүгө даярдалган.
- Бейшемби. Кайнатылган балык (мешке же бышырылган же бышырылган), өсүмдүк өжөк.
- Жума. Жаңы жемиштер (1 кг), Сур -Милк суусундук (1,5 л.)
- Ишемби. Күндүн ичинде, кефирди ичүү - кеминде эки литр.
- Жекшемби. Аккрбон эмес минералдык суу - 2-2,5 литр.
Ар дайым диетага отуруу сунушталбайт - денедеги арыктоонун ордуна, ден-соолугунун бузулушунун ордуна, ден-соолукка татаалдашууга алып келет. Каалаган натыйжага жетишүү үчүн, фигураны тартыңыз, бул туура тамактануу менен, тамактануу үчүн зыяндуу тамактарга чектөөлөр менен байланышкан жакшы. Катуу диеталар кошумча курал катары колдонулат, алардын ортосунда 1-2 айдын ортосунда үзгүлтүккө учурайт.
Туура салмак жоготуу үчүн пайдалуу кеңештер
Эксперттер эскертип жатышат - салмагын жоготуудан мурун, сиз тез арада ашыкча салмактан айрылып, ден-соолугуңузга зыян келтирбей турган негизги талаптарды түшүнүшүңүз керек. Ачкачылык соккулары, азык-түлүк чектөөлөрү жумасына бир күндөн ашык эмес, түшүрүү катары гана колдонулушу керек.
Туура салмак жоготуунун негизги талаптары:
- Менюда диетаны түзүү үчүн алдын-ала салмактуу тамактар болушу керек;
- Тамак бышыруу үчүн, жогорку деңгээлдеги жаңы өнүмдөрдү гана колдонуңуз, эгерде колдонуудан мурун мүмкүн болсо, арыктоо учурунда бышырыңыз;
- Күн сайын физикалык иштерди көбөйтүүсүз, ал арыктоо үчүн оң натыйжаларга жетишүү үчүн иштебейт;
- Арыктоо - арыктоо үчүн, арыктоо - теринин түгөнгөнүнө, ийкемдүүлүктүн жоголушуна алып келет, бул жерде ордазалык, массаж, атайын дары каражаттарын пайдаланууга жардам берет;
- Майыптык алдын ала медициналык консультациядан кийин, майдан-чыканстандардан гана колдонууга болот.
Адистердин дагы бир пайдалуу кеңеши - сиз узак мөөнөткө алдын ала учуу керек. Арыктоо мүмкүн эмес, тез арада бардык натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Фигураны оңдоого чейин, сиз жөнөкөй чындыкты эстейбиз - сиз бир жолу арыктай албайсыз жана натыйжаларды узак убакытка сактай албайсыз. Жашоодо туура тамактануунун, физикалык жигердүүлүктүн негизги принциптерин сакташ керек - бул семиздиктүү депозиттердин өмүрүн жоготот. Убакыттын өтүшү менен бул, албетте, денени кооз, ден-соолугу чың, ден-соолугу чың болот.
Маанилүү! Маалымат макаласы! Колдонуудан мурун, сиз адис менен кеңешишиңиз керек.